Na redukcje tłuszczu

Jeśli chcesz zredukować Ilość tkanki tłuszczowej, to przede wszystkim postaw na dobrze dobraną, odpowiednio zbilansowaną i w pełni wartościową dietę. Znając swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jesteś w stanie tak zmanipulować swoją dietą by zacząć chudnąć. Deficyt kaloryczny nie powinien być jednak zbyt duży. W przypadku, gdy nie cierpisz otyłość, najlepszym rozwiązaniem będzie zastosowanie ujemnego bilansu kalorycznego o wartości około 300 kcal na dobę. Warto wiedzieć, że spadek wagi może nastąpić z różnych powodów: utrata tkanki tłuszczowej, co jest celem, ale może być to również: utrata wody, a także utrata tkanki mięśniowej, co jest absolutnie niewskazane i należy tego unikać. Zdrowe zrzucanie nadmiaru własnej masy więc to ok. 1kg tygodniowo. Do diety warto dołączyć sporą dawkę ćwiczeń. Najlepszym rodzajem będą ćwiczenia cardio angażujące całe ciało, a należą do nich bieganie, pływanie, jazda na rowerze. Przy tego typu aktywności fizycznej spala się najwięcej kalorii w najkrótszym czasie.